Tư thế ngồi làm việc sai là nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý về xương khớp và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết của Eutek về các tư thế ngồi đúng dành cho dân văn phòng, giúp bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu quả làm việc.
1. Một số kiểu ngồi sai tư thế thường gặp
1.1. Ngồi bắt chéo chân
Ngồi bắt chéo chân là tư thế khá phổ biến mà nhiều người thường xuyên sử dụng mà không nhận ra những ảnh hưởng tiêu cực của nó. Khi bạn ngồi bắt chéo chân, áp lực dồn lên một bên cơ thể, tạo sự mất cân bằng trong phân bố trọng lượng. Điều này có thể gây ra tình trạng tê chân do mạch máu bị chèn ép và dây thần kinh bị căng. Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, tư thế này còn gây ảnh hưởng đến khớp gối và xương hông, dẫn đến sự sai lệch về cấu trúc khung xương, ảnh hưởng đến dáng đi và thậm chí gây ra các bệnh về cột sống như đau lưng dưới, thoái hóa đốt sống lưng.
1.2. Ngồi ngửa cổ ra sau
Tư thế ngồi làm việc ngửa cổ ra sau có thể mang lại cảm giác thoải mái trong thời gian ngắn, nhưng nó đặt áp lực lớn lên các cơ cổ và đốt sống cổ. Khi bạn ngửa cổ quá mức, cơ cổ phải làm việc quá sức để giữ cho đầu cân bằng, dẫn đến căng thẳng và co rút cơ. Điều này có thể gây ra đau cổ, đau đầu, và đau vai gáy mãn tính. Hơn nữa, tư thế này có thể làm sai lệch đường cong tự nhiên của cột sống cổ, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm cổ.
1.3. Tựa lưng quá sâu
Ngồi tựa lưng quá sâu có vẻ là một tư thế thoải mái, nhưng khi lưng bạn không được hỗ trợ đúng cách, cột sống phải chịu nhiều áp lực, đặc biệt là phần lưng dưới. Khi cơ thể ngả về phía sau mà không có sự hỗ trợ đủ từ ghế, bạn dễ bị gù lưng, làm sai lệch cấu trúc tự nhiên của cột sống. Nó không chỉ gây ra đau lưng mà còn làm giảm khả năng hô hấp hiệu quả vì phổi bị ép. Việc không có điểm tựa lưng phù hợp cũng khiến các cơ ở lưng và vai phải làm việc liên tục để duy trì tư thế, dẫn đến căng cơ và gây mỏi mệt lâu dài.
2. Tác hại khi ngồi làm việc sai tư thế
Nếu bạn thường xuyên ngồi sai tư thế, những vấn đề sức khỏe dưới đây có thể xuất hiện:
– Tuần hoàn máu kém: Ngồi quá lâu đã gây ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, nhưng tư thế ngồi làm việc sai sẽ càng làm vấn đề trầm trọng hơn. Khi bạn không ngồi thẳng lưng, luồng khí huyết bị thu hẹp, dẫn đến tắc nghẽn mạch máu. Kết quả là các cơ quan như gan, thận, tim mạch, và dạ dày chịu tác động tiêu cực. Người bệnh thường xuyên mệt mỏi, cơ thể suy nhược, làm giảm năng suất lao động.
– Lão hóa xương nhanh hơn: Ngồi sai tư thế làm cột sống bị cong vẹo, gây đau cổ, vai, lưng, và thường xuyên dẫn đến mất tập trung. Tư thế này cũng đẩy nhanh quá trình lão hóa xương, làm mất đi đường cong sinh lý tự nhiên, góp phần gây ra các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống.
– Hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng: Ngồi cong lưng hay gập bụng làm giảm không gian cho các cơ quan nội tạng. Điều này dẫn đến chèn ép hệ tiêu hóa, gây ra các triệu chứng như ợ nóng, khó tiêu, và đau dạ dày.
– Đau đầu: Tư thế ngồi làm việc không đúng ảnh hưởng đến lưu thông máu, làm giảm lượng máu nuôi dưỡng não bộ, gây ra tình trạng đau đầu, chóng mặt, và choáng váng. Đây là tác nhân chính làm giảm chất lượng cuộc sống.
– Nguy cơ cận thị cao hơn: Ngồi sai tư thế khi làm việc trước máy tính hay đọc sách không chỉ làm mắt mệt mỏi mà còn đẩy nhanh quá trình cận thị. Khoảng cách không đúng giữa mắt và các thiết bị điện tử gây căng mắt và khó chịu.
– Căng thẳng và mệt mỏi: Nghiên cứu cho thấy, người ngồi sai tư thế thường bị căng thẳng và mệt mỏi hơn. Họ dễ bị cáu gắt, mất ngủ, làm sức khỏe tinh thần giảm sút.
– Giảm hiệu suất làm việc: Mệt mỏi, đau lưng, và căng thẳng từ việc ngồi sai tư thế làm giảm sự tập trung và hiệu quả công việc. Hệ miễn dịch suy yếu khiến người bệnh dễ mắc các bệnh lý khác, từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng suất làm việc.
3. Hướng dẫn tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng
3.1. Tư thế ngồi làm việc cách đặt chân
Bạn không nên ngồi bắt chéo chân vì tư thế này ảnh hưởng đến lưu thông máu. Để khắc phục, hãy điều chỉnh ghế sao cho đầu gối thấp hơn cạnh ghế và hơi cong xuống một góc nhỏ hơn 90 độ. Bạn có thể kê thêm một vật dụng để gác chân, giúp tạo tư thế ngồi làm việc thoải mái và đúng cách.
3.2. Tư thế lưng
Chọn ghế văn phòng với độ cao và độ sâu phù hợp giúp giữ lưng và hông thoải mái khi ngồi làm việc. Giữ thắt lưng thẳng đứng để giảm áp lực lên cột sống và ngăn ngừa đau mỏi. Khi có tư thế đúng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu sau cả ngày làm việc, không còn mỏi lưng hay đau cột sống.
Nếu bạn chưa biết mua ghế sofa thư giãn và làm việc ở đâu để điều chỉnh dáng ngồi của mình hãy liên hệ ngay với EUTEK để được tư vấn kỹ lưỡng hơn.
3.3. Tư thế ngồi làm việc – tư thế đặt tay
Tư thế ngồi đúng chuẩn khi làm việc với máy tính là giữ góc vuông 90 độ giữa tay và cánh tay khi gõ bàn phím. Điều này giúp giảm áp lực lên cổ tay và vai, tránh mỏi khi làm việc lâu.
Khi sử dụng bàn phím và chuột, không nên đặt toàn bộ trọng lượng tay lên thiết bị mà cần duy trì lực vừa phải. Sử dụng toàn bộ bàn tay khi di chuột, và chọn chuột có kích thước vừa với lòng bàn tay để giảm áp lực.
Sau mỗi 1-2 giờ làm việc, thực hiện một số động tác giãn cơ tay để kích thích tuần hoàn máu và tránh đau mỏi. Giữ tư thế ngồi làm việc đúng giúp hạn chế các vấn đề như đau vai gáy, tê tay, và mỏi khớp khi làm việc dài giờ với máy tính.
3.4. Tư thế cổ
Tư thế ngồi làm việc đúng khi làm việc với máy tính là giữ tầm mắt ngang với màn hình. Nếu bạn ngồi thấp hơn, cơ thể sẽ bị cong, gây cản trở lưu thông máu và dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Ngược lại, nếu tầm mắt cao hơn, áp lực lên mắt và cột sống cổ sẽ tăng, làm cho cổ phải ngước lên và uốn cong, gây đau mỏi cổ và xương khớp.
Tư thế ngồi phải giữ cột sống, đầu, vai, và cổ trong trạng thái tự nhiên. Không nên đổ người về phía trước hoặc ngả quá sâu ra sau, vì điều này có thể ảnh hưởng đến các khớp và gây đau mỏi cục bộ sau thời gian dài làm việc. Giữ tư thế ngồi làm việc đúng giúp duy trì sự thoải mái và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến xương khớp.
3.5. Tư thế ngồi làm việc tránh mỏi mắt
Dân văn phòng thường gặp phải tình trạng mỏi hoặc khô mắt, nguyên nhân chủ yếu là do ngồi sai tư thế hoặc bố trí máy tính không đúng vị trí.
Để khắc phục, hãy đặt máy tính ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 50cm để tránh gây cận thị. Đây cũng là cách ngồi làm việc đúng tư thế với máy tính đúng mà nhiều bậc phụ huynh dạy trẻ từ nhỏ. Đảm bảo điều chỉnh độ sáng màn hình vừa phải, tránh quá sáng hoặc quá tối, và cài đặt phông chữ đủ lớn để mắt không phải điều tiết nhiều.
Vệ sinh máy tính thường xuyên để tránh bụi bẩn gây ảnh hưởng đến sức khỏe hô hấp. Nếu bạn có vấn đề về mắt, nên thăm khám định kỳ và đeo kính phù hợp để tránh mỏi mắt và duy trì khả năng nhìn tốt.
Nếu bạn chưa biết phải mua sofa thư giãn giá rẻ chạy bằng điện ở đâu cho uy tín. Hãy liên hệ ngay với EUTEK chúng tôi luôn sẵn sàng năng nghe và đáp ứng những mong muốn của quý khách.
